炎炎夏日,较高的气温让人体出汗量明显增多。烈日下,一些人在感到口渴之后才想起喝水,还有的人在大汗淋漓后端起整杯水一饮而尽。这样的补水方式是否健康?夏日饮水又有哪些需要注意的细节呢?

运动后如何喝水有讲究

今年60岁的刘女士有晨练的惯。上周晨练后回家,口渴难耐的她一连喝了三杯水。刚喝完水没多久,刘女士就感到心悸胸闷、浑身乏力。

石家庄市人民医院心血管内科四病区主任胡喜田表示,一些人在洗完澡或运动结束后觉得口渴,会端起杯子一饮而尽,这种做法其实是很不科学的。一方面,对于体质较弱、心脏承受能力不强的人来说,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比时快些,喝水应特别小心。另一方面,人在剧烈运动后,往往会大量出汗,带走身体的热量,汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水,会增加汗液排出,使盐分损失更多,丢失电解质。因此,运动后最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。尤其是对像刘女士这样心脏功能本来就不好的人来说更应注意。建议心血管疾病患者在运动后不要短时间内大量补水,为降低心血管负担,这类患者可做到定时定量喝水。

饮水应注意这些细节

水是生命的基础,是维持正常生理机能所必需的。水参与食物的消化吸收,输送营养;参与体内的代谢及代谢产物的排泄;参与体温调节;保持器官、关节、韧带、肌鞘的润滑等。在炎热的夏季,喝水应当特别注意哪些细节呢?石家庄市疾病预防控制中心环境卫生所主任技师范尉尉指出,除喝水不要太猛外,健康饮水还应该注意这些方面。

●不要等到口渴再喝水

“感觉口渴了,我再去喝水。”生活中,有的人总是在感到口渴后再去喝水。然而,口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。对此,范尉尉表示,我们应该主动饮水,即不等到“口渴”就按时饮水,这有利于机体代谢。

成年人每天饮水量应大于1700毫升,成人每天均需水量在2500mL以上,其中1500-2000mL来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。建议饮用烧开后的水,烧水时,建议在水烧开后再沸腾1-2分钟。

●喝饮料不能替代饮水

长期喝一些饮料是一个让身体脱水的过程,而喝水是一个补水的过程,喝饮料不能替代饮水。范尉尉提醒,成年人过多饮用含咖啡因的饮料可能使血压升高、心跳加快,产生失眠、焦虑等症状。

另外,有的人认为吃完饭后开始喝水、饮茶可以帮助消化。其实人们吃饭后,食物占据了胃大部分空间,再喝大量水,会使人体有胀痛感,特别是如果吃得过多,胃内食物沉重,容易使胃下垂或扩张,影响人体健康。因此范尉尉建议饭后最好不立即喝水或者饮茶。(燕都融媒体记者 檀亚楠)

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