疼痛科有时候碰到这样的病人：“您好，请坐”，医生有礼貌地请病人坐下。病人摆摆手，“不行啊医生，屁股一挨凳子就痛!”经过医生检查拍片，诊断结果是——尾骨痛。今天疼痛科医生就来教大家两组缓解尾巴骨疼痛的运动。

要想尾骨不受累

这个动作要少做

尾痛症的特点是，坐位时间过久或从坐位起立时感到尾部疼痛，或尾尖部受到挤压则感局部疼痛加重。

需要强调的一点是，要想让尾骨痛根除，日常的预防非常重要。

饮食中要注意钙的补充，避免骨质疏松导致局部劳损合并筋膜炎。最重要的一点就是，避免向后半仰卧在沙发上或者一个姿势久坐，因为这样都会导致尾椎承受恢复能力以外的损伤，导致尾骨痛反复发作。

另外，尾骨疼痛和颈椎、腰椎疼痛一样，都可以通过按摩、热敷，肌内效贴贴扎等方法获得缓解和治疗。

病因不同

治疗措施各异

尾骨痛的治疗也因为病因不同分为四种治疗措施：

外伤所致有尾骨骨折脱位的患者，当然是去医院按照尾骨骨折与脱位疗法处理。此外，还可以结合适当的术后理疗及康复锻炼。

慢性劳损所致患者可取俯卧位或侧卧位休息2至3周，亦可仰卧。坐位时垫气圈，每天热水坐浴2至3次，可减轻肛部肌肉痉挛。大多数患者可在l至3个月内痊愈。

但人都有个体差异，也有患者尾骨痛拖延时间较长，这时可采用3至6个月不用尾骨承重的治疗，直到压之无痛方可承重坐位。如果过早地使尾骨承重，症状容易复发。

尾骨痛点明确时可去医院疼痛科咨询是否可行局部消炎镇痛液或者臭氧注射治疗，小针刀和银质针松解也是可以选择的方法。此外，最新的富血小板血浆疗法，可以通过将富含生长因子的血浆注射到损伤部位，治疗促进骨折或者错位劳损的尾骨生长愈合，达到根除疼痛的目的。

顽固性尾骨痛若疼痛持续不缓解，应去医院咨询医生是否可行尾骨切除术。术前常规局部消炎镇痛液注射治疗，止痛效果好，手术效果亦好，否则就要考虑是否患有腰骶部疾患，压迫神经根而引起了尾骨痛。

试试这俩动作

能缓解疼痛

向大家推荐两组动作，有很好的缓解尾骨痛的作用。

动作一脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起激活大腿内侧的力量;膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉;腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直;身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布。

动作二坐在地上，后背的地方靠墙，双腿双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧，弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置，脚尖向前;双手抓住双脚腰部挺直，眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样;双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持10个呼吸左右并配合会阴收束。然后，还原至初始位置。

(文/岳剑宁 首都医科大学宣武医院)