秋分时节,天气渐冷,我国大部分地区已经进入了凉爽的秋季。虽然秋分时节雨量减少,但冷空气和衰减的暖湿气流相遇,仍会产生降雨。雨后的气温还会继续下降,应了“一场秋雨一场寒”的说法。此时一不留神寒邪入侵,又引得不少人感冒、咳嗽……如何防病养生呢?

春捂秋冻 增强抗寒能力

俗话说“春捂秋冻”,这是有利于保护人们的肺脏的。市中医院呼吸与危重症医学科主治医师王苗蕊提醒,“秋冻”要冻得合理,冻得适时,冻得健康。

秋冬之后,天气变凉,过早添衣会让身体身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄,不符合秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。同时加强御寒锻炼,增加冷水洗手、洗脸的频次,同时配合呼吸方法锻炼,循序渐进地进行御寒训练,增强肌体及气管适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染疾病的发生。但对于老年人、儿童、体质虚弱的人,尤其患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人,并不适宜秋冻。相反,应防止腹部、腿脚部受凉,重点应注意脚部保暖,每晚用热水泡脚是秋分时节极其不错的养生方法。

燥邪当令 需要润燥养阴

“春夏养阳、秋冬养阴”,中医认为,肺与秋季相应,而秋季燥邪当令,肺为娇脏,容易感受秋燥之邪,气燥伤肺,肺气虚弱则身体对不良刺激的耐受下降,易产生疾病,许多慢呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重,因此需要润燥、养阴。

王苗蕊说,秋分的“燥”是“凉燥”,而白露的“燥”是“温燥”,它们的结果都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失的情况,并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的症状。

她说,秋季感冒的病人,刚开始是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥,继而由于充血会有痛感,出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰、气管喉头黏膜发病而咳嗽不止,称为“燥咳”。都是因为阴阳失衡,应及时就医。而中医中药调节阴阳衡、去燥生津,效如桴鼓、覆杯而愈。

肺气盛于秋 饮食少辛增酸

肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。这个时节少吃辛味,是要防肺气太盛。中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入。故而在秋季期间一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,多吃一些酸味的水果和蔬菜。在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。应季的莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,亦是秋季调养佐餐之佳品。

王苗蕊提醒,秋季可进补,但不可乱补,进食宜适量适度,因人而异。感冒咳嗽者切忌服用炖梨炖百合、川贝、燕窝,建议咨询中医师后服用。

谨防“悲秋” 经常开怀笑

肺气盛于秋,主忧,肝与情志相关,肝气受制于秋天的肃降之气,故而秋分节气前后人们容易出现情绪低落等“悲秋”表现。此时宜外出及适当有氧运动,一来畅情志,二来调养肺气,还可以提高肺脏、气管、支气管等器官、组织的功能。可约三五好友赏花、登高、走快步,怡情怡兴。

此外,中医有言“笑常宣肺”,俗语亦云“笑口常开”,应经常开怀笑,让大病小病远离。

一呼一吸

还你健康气道

如何锻炼呼吸,增强气管、支气管的防御功能?素可以找个风景佳空气好的空地,晨起或得闲时反复练腹式呼吸+缩唇呼吸,吐纳排浊(有痰者配合有效咳嗽排痰,每次10-15分钟),不吃药不打针,一呼一吸间还你健康气道。(厦门晚报记者 白丽 通讯员 倪晶莹 图/小牛)

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